Роль нарушения биоритмов в патологии. Биоритмы — биологические часы нашего организма

Биологические ритмы человека

Роль нарушения биоритмов в патологии. Биоритмы — биологические часы нашего организма

Каждую весну распускается зеленая листва, каждую зиму выпадает снег. С восходом солнца растения раскрывают свои цветы, первый луч падает на зеленый лист и запускает процессы фотосинтеза. Перелетные птицы осенью собираются в теплые края, белка запасает спелые орехи, а медведь и еж ищут укрытие поудобнее, чтобы пережить неблагоприятное холодное и голодное зимнее время.

Изучая поведение животных в природе, внимательный наблюдатель замечает, что птицы начинают готовиться к перелету с первыми признаками приближающейся осени. Хозяин таежных лесов медведь начинает искать место для спячки еще до того, как ударят первые морозы и снегопады заметут лесные тропы.

И горе тому животному, которое не успеет до холодов. Без помощи человека оно обречено на гибель, как Серая шейка в одноименной детской сказке. Медведь, поднятый среди зимы из берлоги, получает прозвище медведь-шатун. Злой, голодный, ходит по лесу, нагоняя страх на охотников, но и он обречен на мучительную гибель от голода. Мясом такого погибшего зверя брезгуют даже падальщики…

Можно заметить, что еще до появления первых признаков смены сезона, поведение животных меняется. И это не зря.

Таким образом природа позволяет живым организмам заблаговременно подготовиться к грядущим переменам в природе и предупредить стресс, связанный с перестройкой сложных биохимических процессов и физиологических функций во время действия неблагоприятного фактора с помощью биологических ритмов организма.

Определение понятия биоритмы

Биоритмы — сформированная в ходе эволюции модель приспособления, проявляющаяся в виде повторяющихся изменений характера и степени выраженности биохимических и физиологических реакций, характеризующая способность живых существ выживать в периодически изменяющихся условиях среды.

Способность организма изменять процессы жизнедеятельности под влиянием условий внешней среды генетически обусловлена и характерна всем живущим организмам. Она характерна не только отдельным клеткам, но и целым популяциям.

Биологические ритмы организма человека сформировались за миллионы лет эволюции и определяются движением планеты Земля.

Выделяют:

  • годовые циклы — обусловленные движением планеты вокруг Солнца;
  • месячные — зависящие от движения Луны вокруг Земли и их совместным вращением вокруг Солнца;
  • суточные — привязанные к вращению планеты Земля вокруг собственной оси.

Влияние этого ритмического рисунка накладывается на всех обитателей (растения, домашние и дикие животные, многоклеточные и одноклеточные организмы) на нашей удивительной планете. И человек – не исключение.

Испокон веков он живет в сложной системе биоритмов, от изменяющихся за несколько секунд молекулярных, происходящих в живой клетке и обеспечивающих процессы энергетического обмена, до длительных годовых, связанных с движением Земли вокруг Солнца.

Хронобиология

Исследование ритмических колебаний биохимических и физиологических процессов в живых организмах в зависимости от суточных, годовых, либо лунных циклов продолжаются со Средневековья до наших дней.

Прорывом в исследованиях стали опыты Е.А.

Форсгрена, шведского физиолога, который в уникальных опытах на лабораторных кроликах выявил суточные колебания в клетках печени уровня гликогена — сложного полисахарида, участвующего в энергетическом обмене.

Лишь в 1960 году на симпозиуме в Cold Spring Harbor Laboratory, после того, как доклады исследователей, представляющих различные отрасли науки, были заслушаны, выяснилось, что ученые из разных областей физиологии, биологии, генетики, биохимии описывали одни и те же феномены, связанные с изменением активности процессов во времени, и приняли решение выделить хронобиологию как отдельную науку.

Исследование биохимических процессов продолжается. В настоящее время ученые выделяют около 300 различных биохимических и физиологических процессов в организме человека, активность которых изменяется на протяжении времени и регулярно чередуется, имея свои минимумы и максимумы значений.

Классификация биоритмов

Согласно классификации советских ученых-медиков Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева (1961), в зависимости от периода — промежутка времени между двумя максимальными или минимальными значениями — биологические ритмы делятся на:

  • высокочастотные ритмы (длительность от миллисекунды до 30 мин);
  • среднечастотные (длительность от получаса до 28 часов). В эту категорию входят ультрадианные ритмы, продолжительностью до 20 часов, и циркадные, продолжительностью около суток;
  • низкочастотные ритмы (длительностью от 28 часов). В этой категории дополнительно выделяют:
    • мезоритмы (инфрадианные – от 28 часов до шести дней и циркасептанные — длительностью около семи суток);
    • макроритмы (длительностью от двадцати дней до одного года);
    • мегаритмы (длительностью в десять и более лет).

Высокочастотные ритмы длятся от миллисекунды до получаса. К этой категории относятся сердечные сокращения, дыхательные движения, волны перистальтики в кишечнике.

Медицинская аппаратура позволяет зафиксировать ритмы и получить сведения о функции различных систем человеческого организма.

Электроэнцефа­лография регистрирует периодическую активность головного мозга, электромиография — мышечную активность, электрокардиография — сердечные сокращения, и данные используются не только в научных целях, но и для диагностики патологии.

К среднечастотным относятся биоритмы с продолжительностью от 30 минут до 6 дней.

В эту группу входят циркадианные или циркадные (суточные) ритмы: повышение температуры тела к восемнадцати часам и снижение до минимума к полуночи, цикл «сон-бодрствование», о котором подробно рассказано на странице 22 учебника «Биология 10 класс» под редакцией В.И.Сивоглазова.

Изменения некоторых показателей можно зафиксировать при суточном исследовании — холтеровском мониторировании ЭКГ или артериального давления. И такие исследования широко применяются в медицине для подбора необходимого лечения.

В группу низкочастотных ритмов относят колебания с периодичностью от 28 часов до десятилетий. В данный раздел входят менструальный цикл у женщин, а также годовые ритмы. Так, зимой по срав­нению с летом, снижается в крови содержание сахара, увеличивается количество АТФ и холестерина.

Ранее считали, что как таковых, недельных ритмов у живых организмов нет, а деление на недели пошло от чередований фаз луны еще со времен Древнего Вавилона.

И только в последнее время, когда биохимия сделала гигантский шаг вперед, и появилась возможность определить концентрацию биологически активных веществ не только в крови, но и в моче, ученые выявили колебания гормональных показателей, выделяемых надпочечниками, с примерным семидневным циклом.

В ходе астрономических наблюдений установлено, что за время оборота Солнца вокруг своей оси, который составляет двадцать семь суток, регистрируются различные значения магнитного поля между планетами Солнечной системы.

Положение Земли изменяется с периодичностью в 6,75 суток.

Планета оказывается в разнообразных секторах солнечного магнитного поля, что вызывает изменения планетарного геомагнитного поля, которое влияет на климатические условия, а также жизнедеятельность живых организмов.

В последние десятилетия ритмы современной жизни с ночными клубами, предприятиями, работающими круглосуточно, путешествиями на другую сторону земного шара значительно влияют на биологические ритмы человека. Учитывая влияние социальной жизни на физиологию человека, выделяют:

  • физиологические ритмы;
  • геофизические ритмы;
  • социальные ритмы.

Физиологические биоритмы — непрекращающаяся работа биохимических процессов в каждой клетке организма, для обеспечения чередования циклов вдоха-выдоха, непрерывного сокращения сердца, для бесперебойной работы системы кровообращения и других систем.

Они обеспечивают жизнедеятельность организма независимо от условий среды обитания.

Способность физиологических ритмов к изменениям обеспечивает адаптационный резерв человека к существованию в экстремальных условиях от архипелагов Арктики до жаркой пустыни Каракум.

Вращение Луны вокруг нашей голубой планеты, и Земли вокруг Солнца приводит к смене сезонов года в окружающей природе и формированию геофизических биоритмов, которые обеспечивают перестройку физиологических биоритмов под сезонные климатические изменения.

Социальные биоритмы формируются под влиянием условий жизни, принятых в обществе, где человек обитает: сменная работа, чередование труда и пассивного отдыха, активная клубная жизнь у молодежи или приверженность ЗОЖ.

Через некоторое время стабильных чередований физических нагрузок, труда и отдыха у человека формируются автоматические колебания, близкие к его обычному циклу труд-отдых.

Наличие социальных биоритмов подтверждает высокую способность человека адаптироваться к окружающей его среде.

Подводя итоги, отметим, что к сегодняшнему дню хронобиология достигла определенных успехов и позволила сделать ряд выводов, касающихся живой природы:

  1. Биоритмы характерны не только высокоорганизованным многоклеточным организмам, а всем уровням организации живой природы — от одноклеточных организмов и отдельных клеток многоклеточного организма, до популяций, биогеоценозов и биосферы в целом. Это доказывает, что наличие биоритмов — общее свойство живых систем. О ритмичности, как свойстве биосферы подробно рассказано в учебнике «Биология 11 класс» под редакцией В.И.Сивоглазова.
  2. Поддержание постоянства внутренней среды организма (гомеостаза), динамическое равновесие и приспособление организма к изменяющимся условиям внешней среды обеспечиваются благодаря регуляторным механизмам биоритмов.
  3. Влияние на биоритмы происходит на эндогенном, генетически обусловленном уровне, а также тесно связано с модифицирующим влиянием внешних или социальных факторов. Что подтверждает связь живого организма со средой обитания.
  4. Выявлены периодические изменения чувствительности организмов к различным химическим и биологическим веществам, а также к физическим воздействиям. Так ученые доказали, что наименьшая болевая чувствительность в период около 18 часов, а прием некоторых препаратов наиболее эффективен в утренние часы. Эти знания дали толчок для развития на стыке медицины, хронобиологии и математики молодой науки хрономедицины, изучающей влияние лекарственных воздействий на организм человека в связи с биоритмами.
  5. Изменяя условия внешней среды искусственно, человек поставил зависимость биоритмов от внешних условий себе на службу. Искусственно изменяя температуру, влажность и продолжительность освещенности в теплицах, получают урожай тропических плодов круглый год или регулируют яйценоскость птицы на протяжении всего года.

Исследования биоритмов не прекращаются, и в 2017 году группа ученых из США, чьи фамилии можно найти на странице 252 учебника «Биология 10 класс» под редакцией В.И.Сивоглазова, получили Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами.

Тест

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/biologicheskie-ritmy-cheloveka/

Биологические ритмы что это и как они влияют на работоспособность человека

Роль нарушения биоритмов в патологии. Биоритмы — биологические часы нашего организма

 Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека.

Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды.

Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека. 
 

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности.

В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы.

Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК).

Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов.

Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.
 

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость.

Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот.

При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

  1. По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
  2. По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
  3. По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

  1. Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
  2. Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
  3. Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности. 
 

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня.

Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы).

В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

  • «жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
  • «совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
  • «голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.
 

Питание и биоритмы человека

Здоровое питание должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки.  Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге.

Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня.

Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.
 

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма.

Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере.

Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает синдром хронической усталости, бессонницу, неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы.

Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам».

Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

  • правильное чередование сна и бодрствования;
  • работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
  • прием пищи в одно и то же время;
  • ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
  • подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;
  • борьба со стрессом, применение методов релаксации и медитации.

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме.

Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен.

Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.
 

Совет

 
 

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья.

Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности.

Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также  помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики  важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным,  нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять  шавасану, йогу-нидру или медитацию.

Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье. 

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о вреде бега и о многом другом.

 

С уважением, Сергей Тигров

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/biologicheskie-ritmy-i-ix-vliyanie-na-rabotosposobnost-cheloveka.html

Как устроены биоритмы и зачем человеку нужен режим дня

Роль нарушения биоритмов в патологии. Биоритмы — биологические часы нашего организма

Биоритмы управляют всем нашим организмом и синхронизируют работу внутренних органов: мозга, кожи, мышц, почек и печени. Сбой биоритмов приводит к тому, что органы начинают засыпать и просыпаться вразнобой.

Список последствий такой рассинхронизации устрашает — от привычного многим джетлагадо депрессии, онкологии и ускоренного старения организма.

Биолог Полина Лосева рассказывает, где находятся и как работают внутренние «часы», как уровень гормонов связан со здоровым пищеварением, а мутация генов — с нежеланием вставать по утрам. 

Что такое биоритмы 

Если мы измеряем некоторый параметр Х в организме и видим, что его значение повторяется через определенные промежутки времени, — перед нами биологический ритм, или биоритм. В роли Х может быть что угодно: работа какого-нибудь гена, выделение слюны, желание спать или сексуальное влечение.

Биоритмы существуют на всех уровнях функционирования организма. Они могут быть разной длины, в зависимости от того, с какими процессами связаны. Но чаще всего под биоритмами подразумевают суточные или циркадные ритмы (от лат. circa diem «вокруг дня»).

В том или ином виде они работают у всех известных типов существ, в каждой клетке и каждом органе. Зачем это нужно?

Представьте себе, что вы — офисный клерк. Вы работаете за компьютером в маленькой каморке посреди огромного офисного здания. В каморке нет окон, освещение электрическое, питание компьютера бесперебойное. Значит ли это, что вам неважно знать, который сейчас час? Нет, не значит, поскольку вы работаете в большой конторе.

И если вы ляжете спать посреди официального рабочего дня, то вас сначала засыплют письмами, потом разбудят звонками, а дальше могут и уволить, потому что вы не справляетесь с задачами. Жизнь в недрах человеческого тела устроена примерно так же.

Пусть клетки печени или легких никогда не видят солнечного света, но они точно знают, что днем их завалит глюкозой и кислородом, и этот момент хорошо бы не проспать.

Как наши клетки определяют время

Наши ощущения суточных ритмов обычно связаны с сонливостью — это ритмические изменения активности мозга. Поэтому многим сложно уснуть в светлое время дня или работать по ночам. Хотя мы обычно не связываем функционирование других органов со временем суток, но оно тоже колеблется.

Например, ночью хуже работает пищеварение (и поэтому нам советуют не есть тяжелую пищу на ночь). Ночью увеличивается количество смертей от хронических болезней, потому что слабее работают сердце и сосуды. Спустимся теперь на клеточный уровень и посмотрим, что лежит в основе этих изменений.

Работа клетки напрямую зависит от того, с каких генов считывается информация в конкретный момент. В каждой клетке существуют собственные молекулярные механизмы, которые запускают работу «дневных» и «ночных» генов. Их назвали периферическими часами, потому что они рассеяны по всему организму.

За их открытие в 2017 году присудили Нобелевскую премию по физиологии и медицине американцам Майклу Янгу, Джеффри Холлу и Майклу Росбашу. Принцип их работы приблизительно одинаков у всех живых организмов. Есть несколько ключевых генов (у животных это clock и bmal1), белковые продукты которых активируют группу «дневных» генов.

Кроме того их белковые продукты запускают работу гена per (от англ. period), который кодирует белок PER. Когда белка PER становится достаточно много, он блокирует работу clock и bmal1 (то есть работает принцип отрицательной обратной связи). В клетке наступает ночь, «дневные» гены перестают работать, а начинают, наоборот, «ночные».

Но белок per медленно разрушается, и когда он исчезает, некому больше блокировать clock и bmal1. Клетка снова вступает в день, и цикл замыкается.

Принцип работы периферических часов в организме

Периферические часы тикают в каждой клетке нашего организма независимо друг от друга. Они продолжат работать и в отдельной культуре клеток, так как никакие сигналы извне им не нужны, этот механизм абсолютно автономен. Однако не всегда их колебания будут совпадать с природными границами дня и ночи.

«Естественные» молекулярные сутки человека, как правило, несколько длиннее, чем 24 часа. Их длина зависит, среди прочего, от строения белка PER и скорости, с которой он разрушается в течение дня.

У «сов», то есть людей, которым комфортно позже начинать свой день и позже ложиться спать, обнаружены определенные мутации в гене per, поэтому их естественные сутки несколько длиннее, чем у жаворонков.

Как работают центральные часы организма

Несмотря на самостоятельность отдельных клеток, без главного дирижера организму не обойтись. Коль скоро естественный период молекулярных часов не совпадает с природными сутками, кто-то должен давать общие команды «подъем!» и «отбой!». У человека этим занимается супрахиазматическое ядро — участок гипоталамуса — под влиянием световых сигналов извне.

Центральные часы нашего организма — это группа из нескольких тысяч нейронов, внутри каждого из которых действуют собственные периферические часы с белками bmal1, per и всем, что полагается. Но поскольку эти нейроны замкнуты в сеть, то их работа синхронизируется, и на выходе получаются ритмичные импульсы.

Под действием сигнала об интенсивности света из сетчатки глаза эти импульсы усиливаются или ослабевают. Таким образом, нейроны живут по тем же правилам, что и все остальные клетки, но благодаря хитрой структуре сети их работа скоординирована, а свет лишь усиливает ее эффективность.

У незрячих людей центральные часы тоже действуют, но в отсутствие света влияют на остальной организм слабее, поэтому более чем в половине случаев у незрячих четкого периода дня и ночи не возникает.

Импульс, который выработали центральные часы в гипоталамусе, отправляется в другие отделы мозга, в том числе и в спинной мозг, откуда поступает в периферические органы. Кроме того, эпифиз (шишковидная железа, которая находится в головном мозге) под действием сигнала от гипоталамуса выделяет гормон мелатонин.

Он поступает в кровь и инструктирует уже отдельные клетки. Так как мелатонин проще выследить, поймать и воспроизвести, чем цепь нервных импульсов, его сегодня применяют в роли основного стабилизатора суточных ритмов.

Поэтому его назначают как снотворное и как способ смягчить джетлаг — сдвиг циркадных ритмов, возникающих при дальних перелетах.

Правда, есть у мелатонина и оборотная сторона. Клетки эпифиза производят его в темное время суток из серотонина — возбуждающего медиатора, известного как «гормон счастья». В этом есть определенная логика: когда нужно спать, возбуждение излишне.

Поэтому стоит иметь в виду, что каждый раз, когда мы засиживаемся на свету за полночь, мы лишаем организм положенного ему мелатонина. И наоборот, когда мы большую часть дня проводим в темноте, то количество серотонина в нервной системе падает.

А значит, притупляются положительные эмоции и активность мозга в целом — возникает состояние, похожее на депрессию. 

Почему сбиваются биоритмы

Мы уже говорили о том, что длина суточного цикла у людей может различаться.

С этим часто связано время начала их дневной активности: у кого-то белок PER распадается раньше, и они готовы ринуться в бой с самого утра («жаворонки»), а кому-то нужно включаться в рабочий день подольше («совы»).

Но генетика  — не единственная причина, по которой нам может хотеться встать раньше или позже. Мы все-таки можем сами определять точку наступления ночи, от которой организм начнет отсчет следующих суток.

Поэтому биоритмы, например, могут подстраиваться под предпочтения партнеров или членов семьи. Сдвигаются они и под действием гормонов: среди подростков (у которых происходит половое созревание и изменяются концентрации многих гормонов) больше всего «сов», а дети до 10 лет и взрослые старше 20 лет чаще оказываются «жаворонками».

Отличаются суточные ритмы и у жителей разных широт. Чем ближе к полюсам, тем менее равновесное соотношение дня и ночи. Вероятно, именно поэтому у жителей Северной Европы часто возникают проблемы со сном. И совсем нелегко приходится сотрудникам полярных станций, где темнота может длиться сотню дней подряд.

Если не наладить световой режим внутри станции, биоритмы людей начинают жить своей жизнью, а период отклоняется от положенных 24 часов.

Но необязательно жить на севере, чтобы почувствовать сдвиги суточных ритмов: с наступлением зимы у большинства людей они сползают вперед (то есть день начинается позже) вслед за временем восхода солнца.

Значит ли это, что человек может жить с самыми разными биоритмами, и одни не хуже других? С одной стороны, в популяции действительно встречаются разные варианты, и существует гипотеза, что это было выгодно нашим предкам и позволяло посменно охранять огонь и спящих сородичей.

С другой стороны, не все они одинаково выгодны: «совы» чаще подвержены разным заболеваниям, например, диабету, и для них более характерны психические заболевания. Дело в том, что по мере отклонения естественного периода человека от 24 часов все больше периферических ритмов рассинхронизируются.

Какие-то клетки удается вернуть в строй, а какие-то продолжают работать в противофазе, поэтому общая эффективность физиологических процессов падает.

Почему важно следить за режимом дня

Несмотря на то, что в каждой клетке работает свой механизм молекулярных часов, на него могут влиять внешние стимулы. Концентрация мелатонина — один из них, но далеко не единственный. Еще одним важным стимулом, например, оказывается еда: когда в организм поступает энергия, у клетки начинается день.

Поэтому, когда мы под покровом ночи вгрызаемся в бутерброд, в организме возникает путаница: мелатонин подавляет работу «дневных» генов, а продукты расщепления бутерброда — стимулируют. То же происходит и когда мы поздно вечером решаем наконец заняться спортом: от клеток мышц требуется высокая активность, и в них автоматически «восходит солнце».

Потом нам быстро надоедает и мы ложимся обратно, но молекулярные часы уже запущены.

В последнее время все больше возникает свидетельств того, что со временем играть опасно. И речь идет не только о неприятных ощущениях, связанных с дальними перелетами или работой в ночную смену.

Множество исследователей сегодня обнаруживают связь ночного уровня освещенности с распространением разных заболеваний, от ожирения до сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

В некотором смысле можно говорить о том, что сбой циркадных ритмов ускоряет старение людей, усиливая риск развития возрастных заболеваний. Почему так происходит? Вероятно, дело в том, что клетки работают слишком активно тогда, когда этого не требуется.

А чем интенсивнее их обмен веществ, тем больше они накапливают поломок и ошибок (здесь все как у людей: у любителей спорта больше синяков, чем у тех, кто лежит на диване). Но на клеточном уровне каждая поломка может превратить клетку в опухолевую, а критический уровень ошибок вызывает старение.

В условиях тотальной засветки и сумасшедшей городской жизни сохранить режим дня, безусловно, непросто. Но никаких препаратов, действующих на молекулярные часы, пока изобрести не удалось.

Все методы лечения, которые сегодня практикуются, связаны либо с приемом мелатонина, либо со строгим световым режимом. Поэтому, если мы хотим хоть как-то помочь своему организму в нелегком деле установления биоритмов, стоит по меньшей мере не давать ему противоречивых команд.

Есть регулярно и в установленное время, заниматься спортом на свету и спать по ночам. 

Иллюстрации: Анна Давыдова

Полина Лосева

Читайте другие материалы о здоровье на Дискурсе: Предотвратить нельзя лечить, Депрессия — причуда или или проблема? Три беседы о болезни.

Подписывайтесь на Дискурс в

Яндекс. Дзене и Телеграм-канале, а также на страницы в Фейсбуке и во .

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/595fa3b08e557dc4a7ebd355/5c3c80f6ef136b00a923cb88

Биоритмы. Роль биоритмов в здоровье человека

Роль нарушения биоритмов в патологии. Биоритмы — биологические часы нашего организма

Важность биоритмовБиологические ритмы

У любой формы жизни есть свой определенный ритм, т.е. ритмичное повторение определенных процессов в организме изо дня в день. У людей, в том числе.

От того, что мы знаем об этом и на сколько умеем этим знанием пользоваться, подстраиваться под течение этих ритмов, напрямую зависит наше здоровье и самочувствие.

Видов и подвидов их очень много, а мы остановимся и рассмотрим только около суточные биоритмы, процессы которые происходят в организме за 24 часа, но имеют самое важное значение для человека

https://www.youtube.com/watch?v=hK3nSsw1L5I

Помните что биоритмы могут перестраиваться в зависимости от некоторых внешних факторов таких как: · Увеличение светового дня · Смена режима дня (Режим дня для здорового образа жизни очень важен)

Так же биоритмы зависят от хронотипа человека:

· У «Сов» они могут сдвигаться на двадцать процентов на более позднее время

· У «Жаворонков», соответственно, на двадцать процентов на более ранее

Исходя из этого возникает такое понятие как « Внутренние биологические часы», ученые исследовали в какое время в организме человека происходят жизненно важные процессы и какие органы в это время наиболее активны, этому выделено даже целое направление.

Рассмотрим эти часики поближе, в какое время и что происходит внутри нашего организма

  • С четырех до пяти утра наш организм начинает готовиться к пробуждению. К пяти начинается снижения «мелатонина»(гормон отвечающий за сон) и, потихоньку, начинает возрастать температура тела, так начинается настрой тела на то, что пора просыпаться.

    Ускоряется поступление в кровь всевозможных гормонов, возрастает уровень сахара и гемоглобина, пульс становится более частый.

  •  Примерно с пяти и до семи утра (зависит от хронотипа) активизируется выброс в кровь главного гормона надпочечников-кортизола
  •  В семь-девять, в нормальном ритме, просыпаемся, встаем с кровати, делаем зарядку, завтракаем
  •  С девяти наступает время продуктивной работоспособности так как в это время лучше всего усваивается любая новая информация
  •  В одиннадцать самая сильная работа иммунной системы, в это время рекомендуется, по необходимости, принимать иммунные препараты.
  •  С двенадцати активность головного мозга идет на спад, кровь от мозга отливает и начинает приливать ко всем органам пищеварения. Готовимся кушать.
  •  Лучшее время с двенадцати и до двух часов дня для основного дневного приема пищи.
  •  Следующий за обедом час лучше всего провести в покое, отдохнуть, может даже поспать, если есть такая возможность
  •  С часу до трех активизируется тонкий кишечник. Он сортирует употребленную нами пищу на полезные(нужные) и бесполезные (ненужные) составляющие. Полезные организму оставляет себе, ну а бесполезным прямая дорого в толстую кишку.
  •  С трех часов активизируется долговременная память
  •  А после четырех рост работоспособности.
  • Советуют, в интервал с трех и до шести найти время для занятий спортом, и при занятиях побольше употреблять жидкости(простой воды) для профилактики заболеваний почек и кишечника.
  •  С четырех и до семи самыми продуктивными будут дела семейные, бытовые
  •  Ужин с пяти до семи
  •  С восьми следует заняться спокойным спортом (не активным) или просто сходить погулять на свежем воздухе.
  •  Уже с девяти вечера организм начинает готовиться ко сну
  •  В десять мы уже должны спать. В это время происходит усиление иммунитета. Наступает сон, как его называют, медленный. В это время выделяется гормон для размножения и роста клеток в организме, так он регенерируется и отчищается. Говорят же что мы растем во сне именно в этот период это и происходит.

    С двух до четырех наступает глубокая фаза сна. Сон очень важен для человека. Во время сна наш организм сам себя сканирует и лечит.

    Здоровый сон оберегает от истощения нашу нервную системы. Тех кого мучает

  • , нервная система расшатывается до такой степени что могут проявляться галлюцинации, итог всему нервный срыв. При регулярном нарушении сна следует обратиться к врачу.
    Некоторые ученые утверждают что укрепляет, чистит от негатива и защищает биополе человека готовя его к следующему тяжелому дню.

Запомните :

  • Сон человека считается здоровым, вы проще просыпаетесь и лучше себя чувствуете весь день, если он по продолжительности кратен полутора часам, т.е. время сна шесть часов, потом семь с половиной и т.д.
    Это связано с тем, что сон это волнообразный процесс и через каждые полтора часа наступает время наилучшего пробуждения.
  •  Четыре-пять часов здорового, глубокого сна без прерываний и пробуждений это минимум необходимый организму для нормального функционирования
  •  Здоровый сон способствует нормализации веса человека и если необходимо к похудению.
  •  С семи вечера и до девяти активность желудка, согласно биоритмам, практически ровна нулю. И именно поэтому следует воздержаться от приема любой пищи дабы не нагружать, и без того в это время, малоактивное сердце.
  •  Последний прием пищи следует проводить не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну.
  •  Не занимайтесь активными видами спорта до девяти утра и после шести часов вечера.
  •  От регулярного недосыпа наш организм изнашивается и стареет в ускоренном темпе. Знайте свои ритмы, прислушивайтесь и следуйте за ними. И вам будут не страшны болезни, вы избавитесь от лишнего веса, станете лучше выглядеть и себя чувствовать.
    Думаю у вас не составит труда сопоставить всю эту информацию со Здоровым образом жизни.

    Шпаргалка:

    биоритмы

    • 14-30 наилучшая концентрация
    • 15-30 лучшее время реакции
    • 17-00 максимальная работоспособность
    • 18-30 максимальное кровяное давление
    • 19-00 максимальная температура тела
    • 21-00 начало секреции мелатонина
    • 22-30 подавлена перистальтика кишечника
    • 2-00 самый глубокий сон
    • 4-30 минимальная температура тела
    • 6-45 наиболее резкий подъем давления
    • 7-30 окончание секреции мелатонина
    • 8-30 перистальтика кишечника
    • 9-00 максимальная секреция тестостерона
    • 10-00 максимальная внимательность

    Внутренние органы

    Наибольшая активность внутренних органов согласно биологическим часам:

    • 3-5 утра легкие
    • 5-7 утра толстая кишка
    • 7-9 желудок
    • 9-11 селезенка, поджелудочная железа
    • 11-13 дня сердце
    • 13-15 тонкий кишечник
    • 15-17 мочевой пузырь
    • 17-19 почки
    • 19-21 перикарда
    • 21-23 трех обогревателей
    • 23-1 ночи желчный пузырь
    • 1-3 ночи печень

    Наименьшая активность внутренних органов согласно биоритмам:

    • 15-17 легкие
    • 17-19 толстая кишка
    • 19-21 желудок
    • 21-23 селезенка, поджелудочная железа
    • 23-1 ночи сердце
    • 1-3 тонкая кишка
    • 3-5 утра мочевой пузырь
    • 5-7 утра почки
    • 7-9 перикарда
    • 9-11 трех обогревателей
    • 11-13 желчный пузырь
    •  13-15 печень

Прислушивайтесь к своим внутренним часам, учитесь ими пользоваться, и положительный эффект для организма не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы.

Zdobraz, январь 2017

Просмотров 747, за сегодня 1

Источник: https://zdobraz.ru/2017/01/31/bioritmy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.